Доктор Марина Мальцева|🌿Интегративная медицина

🍁Друзья, осень набирает обороты и нервное напряжение с психо - эмоциональной нестабильностью тоже. 🤩Ясно - понятно, что сейчас много внешних триггеров, нас, как говорится, еще медведи не доели, а уже чума в анонсах..)) Кто - то это выдерживает без проблем, для кого - то все происходящее во вне - мощные триггеры. Я сегодня решила Вам напомнить про два моих любимых растительных средства. Это эффективная альтернатива синтетическим антидепрессантам при легких и умеренных депрессиях и ,частично, противотревожным средствам. 🌼Итак, ЗВЕРОБОЙ Его фармакологический профиль уникален, это не просто «мягкий» антидепрессант, а растение с мультимодальным механизмом действия! Пояснительная бригада: классические антидепрессанты ( СИОЗС, СИОЗСН) действуют узконаправленно, ингибируя захват серотонина в синаптической цепи. Зверобой ингибирует ( замедляет) захват не только серотонина, но и норадреналина и дофамина. Это основа его антидепрессантного эффекта. А значит больше этих нейротрансмиттеров остается в синаптической щели и сильнее действуют на рецепторы. Как только мозг адаптируется к этому явлению, человек отмечает: 🟡« мысли перестали крутиться по кругу» 🟡« мир не кажется таким темным» 🟡« стало легче общаться» 🟡 «появились силы вставать утром» 🟡 «меньше усталости и прокрастинации» 🟡 «возвращается интерес в делам» 🟡 «появляется желание слушать музыку, танцевать». Зверобой действует не сразу, а имеет накопительный эффект в течении 2-4 недель. Кроме этого, еще одна уникальная особенность зверобоя в том, что он влияет на систему торможения в мозге ( ГАМК), это как раз и объясняет его противотревожный эффект. Ранее считалось, что эффект зверобоя связан с гиперицином, но современные данные показали решающую роль гиперафорина. Именно он обеспечивает широкий спектр действия на нервную систему, замедляя захват сразу нескольких нейромеадиторов. Последние данные 2025 года указывают на еще один механизм действия зверобоя, условно его можно назвать мембранным, поскольку он нормализует повышенную текучесть мембран нейронов, вызванную стрессом, приемом глюкокортикостероидов, что восстанавливает подвижность рецепторов. Если у человека нет суицидальных мыслей, то можно начать коррекцию состояния с растительных антидепрессантов и посмотреть эффект за 2 месяца. Зверобой и шафран при легких и средних формах депрессии, в купе с физической активностью, нормализацией сна, а также коррекцией работы щитовидной железы, работают очень 👌🏻 хорошо! И в профилактике тоже)

🎃 ИДЕАЛЬНЫЙ ТЫКВЕННЫЙ СУП! Друзья, простите, что на ночь глядя с едой, но не могу не поделиться) Я все думала, ну как же найти сливочный, мягкий вкус для тыквенного супа , без сливок? Кокосовое молоко мне мешает ярким ароматом… И сегодня меня осенило! 🔥Кешью! и да да 👏🏻 , это тот самый, искомый мною вкус! Все просто: 🎃 Запекаете тыкву, лук, кабачок и морковь. Замачиваете сушеные орехи кешью ( 70-100 г) 🍤Обжариваете креветки или отваренный ( консервированный ) нут. 🙂Запеченные овощи блендерите, добавив вот эти ( на фото) специи , они идеальны, на мой вкус, и остренько и пряно одновременно. 🎀 Блендерите кешью до пюре, соединяете вместе с овощами, еще пару раз « вжик, вжик» и просто роскошный тыквенный суп - пюре готов! Добавляете уже в тарелку тыквенные семечки ( не китайские, а настоящие, с зеленой пленочкой) и креветки или обжаренный нут. Можно добавить сверху, как вариант - кубики тофу. 👍Это настоящее ресторанное, постное блюдо! 🍁Идеальное для осени!

Можно Вам похвастаюсь? Тут как в песне « До чего дошел прогресс…» А дошел он у меня за месяц с гантельки в 1 кг, к гантеле в 10 кг. Это, как будто не со мной происходит.. )) Чуть контекста: Я терпеть не могу никакую физическую нагрузку с детства, всегда и везде была от нее освобождена по здоровью. Последние лет пять все-таки развернулась лицом к пилатесу, к скандинавской ходьбе, но к силовым то приступлю - то отступлю. Никак я не могла выйти за 3 кг. В апреле была авария, я сломала 6 ребер и травма плечевого усложнилась, появилось ограничение амплитуды и сопутствующее. И вот мне совершенно случайно попадается рилс тренера и внутри у меня как йокнет - « мне надо к ней» И все, друзья, все пазлы совпали, рост в тренировках пошел, амплитуда в плече растет , вес вниз при полном сохранении моей пока скромной мышечной массы) Да, теперь я в стане КБЖУшников, поскольку у меня еще задача со звездочкой, надо на рекомпозиции тела не завалиться в менопаузу. 🥗Поэтому кухонные весы, фото еды и белковые салат)Все это, скажу честно, раздражает меня пока, но цель важнее)) жду, когда перейдет в отдел привычки. 💪И конечно, сил стало кратно больше, выносливость повышается на глазах, а это ценнейшее для меня приобретение. Конечно, я помогаю своей менталке, мышцам и метаболизму в целом и это тоже очень ощущается. Креатин, уролитин А, берберин, электролиты, L - карнитин, шафран и др. В целом, процесс идет для меня трудно, но терпимо, а местами даже радостно и результативно)) Так что, учимся выдерживать системный дискомфорт и пищевую рутину) Всем рекомендую заняться силовыми в эту осень и зиму и больше не бросать) Не ждите, пока появятся силы, они появятся через месяц после начала тренировок! А еще, я желаю Вам в любой сфере, где Вам нужен , очень нужен результат, найти своего профессионала, с которым будет понятно, легко , комфортно в общении и результативно!❤️

❤️Дорогие мамы и специалисты, 28 сентября начинается образовательная программа по детской нутрициологии и натуропатии!!! ☑️Если Вы давно хотели ко мне на консультацию или к команде наших интегративных педиатров - это тот самый знак! Поскольку Вы получите не только знания и сформируете необходимое мышление в контексте детского здоровья, но составите и под нашим внимательным взглядом проведете в самый напряженный сезон, необходимые оздоровительные программы для своих детей! Заполняйте, пожалуйста, АНКЕТУ, я ее посмотрю и дам обратную связь💚 ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ